Nên tập Cardio vào lúc nào tốt nhất? Nên tập mấy buổi 1 tuần?

Nếu muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì lời khuyên dành cho bạn đó là nên tập luyện Cardio vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, trữ lượng Glycogen trong cơ lẫn gan đang ở mức thấp nhất và khi bạn tập Cardio vào lúc này thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn để giúp cơ thể không bị cạn kiệt nguồn Glycogen.

Tập Cardio vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nhưng đồng thời cũng làm giảm các khối cơ trên cơ thể bạn. Điều này được giải thích là khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để làm năng lượng nhưng khi bạn tập Cardio với cường độ cao cơ bắp cũng sẽ bị tiêu hao để nạp thêm năng lượng vận động cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu không muốn giảm cơ thì bạn cần bổ sung bữa sáng cho mình trước khi tập Cardio.

2.Tập Cardio vào buổi 

Buổi chiều là thời gian được rất nhiều người lựa chọn để tập Cardio bởi đa số chúng ta thường phải đi làm từ sáng sớm nên không sắp xếp được thời gian tập luyện. Theo các huấn luyện viên, tập Cardio vào buổi chiều sẽ không đem lại hiệu quả tốt như buổi sáng bởi sau một ngày dài hoạt động cơ thể sẽ không còn tràn đầy năng lượng như buổi sáng và khiến bạn không có đủ sức lực để kéo dài thời gian tập luyện, lượng mỡ thừa được đốt cháy vào buổi sáng sẽ nhiều hơn 20% so với buổi chiều. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện thì chỉ cần trong một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được mục tiêu như mong muốn. Bên cạnh đó, trước khi tập Cardio vào buổi chiều thì bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ để nạp năng lượng sau một ngày làm việc dài nhưng cũng nên nhớ là không được ăn quá no.

3.Nên tập Cardio trước hay sau khi tập gym

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên, tập Cardio trước sẽ làm tiêu hao rất nhiều Glycogen trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức khi bước vào các bài tập Gym. Nếu bạn vẫn cố gắng thực hiện các bài tập Gym với mức tạ nặng hoặc cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn giảm cơ và không đạt được kết quả sau khi tập luyện.

Tập Gym không làm tiêu hao quá nhiều Glycogen vì vậy nếu bạn tập Gym trước rồi sau đó mới thực hiện các bài tập Cardio thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và mồ hôi toát ra nhiều hơn, đồng thời giúp bạn làm săn chắc các cơ bắp. Bên cạnh đó, tập Cardio sau khi tập Gym còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn trong 15 phút đầu khi bạn chuyển từ tập Gym sang tập Cardio.

Lưu ý, ở đây chúng tôi đang nói về Cardio cường độ cao giúp giảm cân, giảm mỡ và nếu bạn tập nhẹ thì tập trước hay sau cũng chẳng có gì khác nhau. Ngoài ra, nên tập Gym rồi mới tập Cardio nhưng trong các buổi có Cardio thì bạn cũng chỉ nên tập Gym với cường độ và độ nặng vừa phải.

4.Nên tập Cardio mấy buổi một tuần

Câu trả lời cho câu hỏi này đó là tùy vào mục đích tập luyện của bạn là gì?

- Nếu bạn tập để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ cho việc tập tạ thì 1 tuần chỉ cần tập 1-3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.

- Nếu bạn tập để giảm mỡ, giảm cân thì bạn có thể tập 4-5 lần 1 tuần và mỗi lần 20 phút ở cường độ cao

Hơn nữa, bạn cũng nên áp dụng nguyên tắc: "Tổng thời gian tập Cardio trong 1 tuần không chiếm quá 30% tổng thời gian luyện tập thể dục, thể thao hay tập Gym của bạn".

5.Lợi ích khi tập Cardio