Tập thể hình,những lợi ích và lưu ý trong tập thể hình
I.Những lợi ích trong việc tập thể hình
Theo nghiên cứu cho thấy, việc hoạt động tập luyện thường xuyên sẽ giúp con người tiết ra loại hormone hạnh phúc, điều chỉnh được tâm trạng, trạng thái lo lắng giúp tránh được các chứng bệnh trầm cảm.
bên cạnh đó, việc tập thể hình,tập gym còn sản sinh ra được endorphin mang lại cảm giác tích cực, vui vẻ, thoải mái hơn trong cuộc sống. Cũng là bài thuốc giảm cảm giác đau hữu hiệu.
Hơn nữa, những người đang tập gym sau đó nghỉ tập cho biết, họ cảm thấy tâm trạng trở nên tiêu cực sau khi ngừng việc tập gym.
2.Mang đến lợi ích giảm cân
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, ngồi thụ động 1 chỗ lâu ngày sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ và trở nên béo phì. Do đó, cần phải tập luyện đều đặn mỗi ngày với nhiều bài tập khác nhau để đào thải được lượng calo dư thừa góp phần giảm cân hữu hiệu.
Luyện tập và tiêu hao năng lượng vốn dĩ có quan hệ rất mật thiết với nhau. Cường độ tập luyện càng cao thì số năng lượng tiêu hao càng nhiều, giảm tối đa được lượng chất béo giúp cơ thể giảm cân triệt để.
3.Tốt cho xương và cơ bắp
Với bài tập nâng tạ kết hợp với bổ sung protein sẽ giúp kích thích thúc đẩy sự giãn nở của cơ bắp và duy trì được độ săn chắc của nó nhờ khả năng hấp thụ các axit amin trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp các mô xương khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế được các bệnh thoái hóa xương khớp, bệnh loãng xương và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì.
4.Tập gym giúp tăng năng lượng
Một nghiên cứu cho thấy,tập gym và thể hình giúp sản sinh ra các năng lượng tốt cho sức khỏe, giảm mệt mỏi, đẩy lùi bệnh tật.
5.Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Bệnh mạn tính được hình thành bởi những người lười vận động. Thực tế đã chứng minh được việc tập gym đều đặn giúp giảm được lượng mỡ trong máu, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,...
6.Giúp cải thiện sức khỏe làn da
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với cường độ thấp có khả năng tăng các chất chống oxy hóa góp phần chống lão hóa, bảo vệ tế bào cho da.
Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng stress oxy hóa trong cơ thể.
7.Giúp cải thiện giấc ngủ,trí nhớ
Tập gym cũng góp phần cải thiện trí nhớ, vì sao ư? Vì việc tập luyện sẽ giúp tuần hoàn máu lên não, kích thích tạo nên loại hormone làm phát triển tế bào não giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tai biến mạch máu não.
Chất lượng giấc ngủ của người tập gym thường xuyên cao hơn người ít vận động lên tới 65%.
8.Cải thiện đời sống tình dục
Một nghiên cứu khác cho thấy, người chăm chỉ tập luyện sẽ giảm được hơn 70% các triệu chứng cương dương ở nam giới và tăng ham muốn tình dục ở nữ giới.
9.Phòng tránh các bệnh đau xương,khớp
Một số đánh giá cho rằng, người lười vận động sẽ có khả năng chịu đau thấp hơn so với người tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, việc tập gym còn có thể ngăn chặn được các cơn đau như: Đau lưng, đau cơ, đau mãn tính,...
II.Những lưu ý trong việc tập thể hình
2.Bỏ qua bước khởi động
3.Bài tập không phù hợp với bản thân
4.Tập sai tư thế và không thay đổi phương pháp tập
Những ai yêu thích bộ môn đẩy tạ với các loại ghế đẩy tạ đa năng luôn luôn đặt ra cho mình các mục tiêu để đạt được các mức độ ngày càng khó và họ cho rằng đó là một dấu hiệu sức khỏe và hệ cơ của họ đã mạnh hơn và to hơn. Tuy nhiên việc học cách đẩy tạ sao cho đúng thì không dễ chút nào. Để có thể đạt được kết quả tốt, theo đúng mục tiêu đã đề ra bạn vẫn nên tìm cho mình một huấn luyện viên riêng về đẩy tạ để được tư vấn, hướng dẫn kỹ càng hoặc xem các video tập có độ uy tín cao, luyện tập hằng ngày, đều đặn để cơ thể phát triển toàn diện. Khi đã chắc chắn tập đúng tư thế, bạn hoàn toàn có thể thử thách bản thân ở mức tạ mới. Điều này sẽ đánh dấu bước phát triển mới trong quá trình tập luyện cũng như giúp bạn có thêm tự tin, động lực phấn đấu.
Không chỉ với tập tạ, mà tất cả các bài tập khác bạn cũng cần lưu ý những điểm trên. Hãy nhớ kiểm tra sức khỏe của mình thường xuyên, đặc biệt là vấn đề huyết áp, nhịp tim, mỡ máu…. Để có thể xây dựng lộ trình tập luyện và nâng mức độ tập luyện được khoa học nhé!
5.Thời gian nghỉ ngơi không hợp lý
III.Lưu ý quan trọng để tập thể hình hiệu quả hơn
- Khi bạn là người mới, kinh nghiệm tập chưa có thì nên nhờ đến chuyên viên hoặc huấn luyện viên thể hình vừa hướng dẫn bạn tập đúng các thiết bị và cách kết hợp bài tập, chọn bài tập phù hợp dành cho bạn.
- Trong quá trình tập luyện với các thiết bị bạn nên tập trung, bởi với những dòng máy "nặng ký" như đẩy tạ, tập cơ đùi...nếu bạn không chú tâm có thể gây ra chấn thương nguy hiểm như gãy xương. Vì thế các yếu tố an toàn phải đặt lên hàng đầu, thực hiện đúng đông tác, tập trung tinh thần để tập đúng cách.
- Cân đối việc tập luyện và ăn uống hàng ngày. Mục đích của tập luyện chính là để hệ cơ, xương cùng các chức năng trong cơ thể phát triển khoẻ mạnh, khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt, đào thải mỡ thừa nhiều hơn. Vì thế nên cân đối dinh dưỡng đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều chất đạm, hoa quả, vitamin nên bổ sung nhiều để vừa tăng sức đề kháng lại cho cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh hơn.
- Khi tập luyện nên mặc trang phục phù hợp với kích thước cơ thể, có độ co giãn tốt, thoáng mát, thoát mồ hôi tốt, tránh gây kích ứng và phù hợp mỹ quan nơi đông người.