'
Tập thể hình những nguyên tắc vàng và phương pháp tập luyện đúng cách – SHUA VIETNAM
Giỏ hàng

Tập thể hình những nguyên tắc vàng và phương pháp tập luyện đúng cách

Để sở hữu một thân hình cuốn hút bạn cần phải có những bài tập thể hình theo đúng tiêu chuẩn và phương pháp.Những chế độ cũng như liệu trình phù hợp sẽ giúp cho các bài tập trở nên hiệu quả hơn.
Tập thể hình là môn thể được rất nhiều anh em mày râu hướng tới.Khi nó có thể giúp bạn sở hữu một thân hình cuốn hút và mạnh mẽ.Thế nhưng đâu là những bài tập thể hình đúng phương pháp và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất?
 
Hãy cùng Shua Việt Nam theo dõi bài viết dưới đây để cùng điểm qua một số phương pháp tập thể thì những nguyên tắc vàng được chúng tôi tổng hợp từ ý kiến của các chuyên gia để có thể chia sẻ tới khách hàng cùng độc giả của Shua Việt Nam.

I.Những nguyên tắc vàng trong luyện tập thể hình

1.Tập thể hình đúng cách phải điều khiển được hơi thở

Không môn thể thao nào mà việc kết hợp với hít thở lại quan trọng như môn thể thao này.

Thể hình là môn thể thao nặng, cơ bắp cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Thiếu oxi, những bài tập của bạn hoàn toàn vô ích.

 

>> Xem thêm các thiết bị tập thể hình tại đây !

  • Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn, tiết kiệm được sức lực.
  • Nặng hít vào, nhẹ thở ra. Đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.
  • Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng và hãy nhớ một điều hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

2.Kỹ thuật tập thể hình đúng phương pháp

Không phải cứ luyện tập hùng hục là được có được những múi cơ bắp như ý. Phương pháp, kỹ thuật.

Không phải có được thể hình đẹp như ý là có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên 3 – 4 buổi/ tuần, nếu không cơ sẽ nhanh chóng bị nhão. Đã hướng tới cái đẹp theo môn thể thao này thì không thể lười nhác được.

Tập thể hình là cả quá trình dài, không thể trong một sớm, một chiều. Ít nhất, luyện tập từ 3 - 6 tháng mới thấy được hiệu quả. Nóng vội, nhanh nản chí đều làm bạn không hoàn thành được mục tiêu dự định trước của mình được.

 

 

>> Tham khảo giàn tạ đa năng tại đây!

3.Ngủ đủ giấc 

Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc tập thể hình.

Bạn có biết tại sao các bạn nữ không thể có được cơ bắp như nam giới? Bởi họ không có testosterol, cơ thể họ không thể tự sản sinh và hầu như không có lượng testosrerol này. Nói đến đây chắc bạn cũng đã hiểu hoocmon testosterol này quan trọng đến như thế nào.

Lượng testosterol này chỉ có thể tăng lên một cách tự nhiên trong giấc ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.
 

 

4.Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nhiêu nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình. Luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không lại ở dinh dưỡng.
 
  • Cấu trúc lên cơ chủ yếu là protein hãy chú ý đến điều này. Trung bình mỗi vận động viên thể hình cần từ 2  3 g protein/ kg thể trọng mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường. Lượng vitamin, người tập thể hình cũng cần gấp từ 5 – 10 lần so với người ít vận động thể thao.
  • Ngoài ra, việc cần bằng dinh dưỡng giữa các hợp chất cũng rất quan trọng, không chỉ là ở chất nào, nguồn cung cấp từ thực vật hay động vật cũng rất quan trọng.
  • Kết hợp các dưỡng chất khác nhau nhất là protein và chất béo. Giữ thể trọng không quá gầy quá béo. Nếu cần thiết và có điều kiện hãy nhờ đến những chuyên gia đinh dưỡng.

 

 

Một số thực phẩm đặc biệt tốt hỗ trợ tăng cơ như :

+ Ức gà

+ Bắp bò

+ Trứng

+ Chuối.

+ Cá,....

III.Kết luận
Trên đây là những kiến thức của Shua Việt Nam chia sẻ về những phương pháp tập thể hình theo đúng tiêu chuẩn và nguyên tắc vàng của các huấn luyện viên thể hình hàng đầu đưa ra.Hy vọng với những kiến thức này,các bạn có thể áp dụng nó cho bản thân trong những bài tập luyện.
 
Ngoài ra nếu có nhu cầu về các thiết bị tập gym,fitness để phục vụ quá trình tập luyện của bản thân.Khách hàng có thể liên hệ tới hotline hoặc các hòm thư điện tử của Shua Việt Nam để được hỗ trợ tốt nhất về sản phẩm và dịch vụ.Cuối cùng Shua Việt Nam xin gửi lời chào tới quý khách hàng và độc giả,hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo.
Facebook Instagram Tiktok Lazada Shopee Top
1900 0052