3 phút tập cơ bụng để làm rõ đường cơ bụng

Làm thế nào để dễ dàng phát triển cơ bụng trên thảm tập yoga tại nhà?

Cơ bụng cũng giống như cơ ở các bộ phận khác trên cơ thể, muốn phát triển thì phải thực hiện dần các bài tập tải.

Hôm nay Shu Xiaohua dạy bạn 4 hành động

Các hành động sau đây chọn bài tập theo tình huống của riêng bạn

Chuẩn bị trước khi tập thể dục

Hãy chắc chắn ăn mặc trước khi thể thao chính thức

Quần áo thể thao tương đối ôm sát, thoáng khí

Bổ sung hợp lý carbohydrate và nước trước khi tập luyện chính thức

Để đảm bảo cung cấp năng lượng khi tập luyện

Tấm ván

Đầu tiên, toàn thân trườn trên thảm tập yoga, khuỷu tay và ngón chân nâng đỡ trọng lượng cơ thể đồng thời siết chặt hông trong suốt quá trình, thắt lưng không được xẹp xuống, mũi chân hơi hẹp hơn vai và duy trì nhịp thở với tốc độ không đổi.

Việc hỗ trợ plank cần được duy trì trong vòng 40 giây, lúc này, các cơ cốt lõi của cơ thể chúng ta đã được kích hoạt hoàn toàn, sẵn sàng cho bước tập động lực tiếp theo.

Cong tạ siêu tốc

Cơ đích: abdominis trực tràng

① Nằm ngửa trên thảm tập yoga, giữ cột sống thắt lưng trên mặt đất, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất.

② Nâng quả tạ trên tay, nhìn về phía quả tạ và gập bụng lên trên

③ Chú ý giữ cột sống thắt lưng sát đất và hóp bụng, thở ra hướng lên trên và hít vào hướng xuống.

Tấm ván bên thảm yoga

Cơ đích: abdominis trực tràng

① Nằm nghiêng trên thảm tập yoga, chống một khuỷu tay để giữ cơ thể ổn định và trung tính

② Không nâng hông lên một chút về hướng ngược lại.

③ Giữ thăng bằng với akimbo bên kia của bạn, một bên trong 20 giây, hai bên như một nhóm, thực hiện ba nhóm.

Nằm trên thảm tập yoga từ hai đầu

Cơ đích: abdominis trực tràng

① Nằm nghiêng và hơi uốn cong hông.

② Mở rộng bàn tay của bạn trên mặt đất về phía trước 45 độ để kiểm soát sự cân bằng của cơ thể.

③ Giữ đầu bằng tay đối diện và đưa khuỷu tay gần về phía xa, đồng thời giữ chân thẳng và gần với khuỷu tay.

④ Thực hiện 10 lần lặp lại một bên và nghỉ 30 giây trong tổng số ba hiệp.