Mách bạn 5 kiểu tập aerobic giảm béo cấp tốc

" Bài tập aerobic" Tập thể dục 1 ngày bao lâu là tốt nhất để giảm cân

Đối với bài tập aerobic cường độ trung bình và cường độ thấp, khi thời gian trôi qua, tỷ lệ năng lượng cung cấp cho chất béo sẽ tăng lên, nghĩa là tập càng lâu thì bạn càng giảm được nhiều mỡ, nhưng thời gian tập aerobic càng lâu thì không nhất thiết Hiệu quả càng tốt, mặc dù thời gian càng dài, lượng tiêu hao càng lớn, nhưng tỷ lệ cơ thể tiêu hao protein để sinh năng lượng cũng tăng lên, nếu bạn giảm mỡ nhiều hơn thì lượng cơ mất đi cũng tăng lên, nếu cơ giảm thì lượng chuyển hóa cơ bản của cơ thể sẽ giảm, quá trình giảm mỡ sẽ kéo dài, đồng thời tập aerobic càng lâu cơ thể càng cảm thấy mệt mỏi, nguy cơ chấn thương thể thao tăng cao, khó duy trì. Để giảm cân, thời gian tối ưu cho bài tập aerobic là 40-60 phút.

Hiện nay có rất nhiều loại bài tập aerobic và các bài tập aerobic khác nhau sẽ tiêu thụ lượng calo khác nhau, sau đây là 6 bài tập aerobic có tác dụng giảm cân tốt nhất.

1. Chạy bộ

Chạy bộ là cách giảm cân phổ biến nhất, đơn giản nhất, phổ biến nhất, phù hợp với mọi đối tượng, cường độ tập luyện của chạy bộ vừa phải, không gây cảm giác vất vả. Chạy bộ giúp tiêu thụ khoảng 400 calo mỗi giờ hoặc hơn.

3. Nhảy dây

4. Leo cầu thang

Cầu thang bộ có thể bắt gặp ở mọi nơi trong cuộc sống nhưng sẽ được nhiều người lựa chọn là thang máy, thực chất leo cầu thang bộ cũng là một bài tập aerobic có tác dụng đốt mỡ rất tốt, nó có cường độ cao và tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, kiên trì lâu dài còn có thể tăng tốc độ lưu thông máu, tăng cường chức năng tim phổi, đồng thời tập mông hiệu quả.

5. HIIT

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một kỹ thuật luyện tập cho phép bạn thực hiện các bài tập toàn lực, nhanh và bùng nổ trong thời gian ngắn.Bài tập cường độ cao làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể và tạo ra trạng thái thiếu oxy, khiến bạn cơ thể cần nhiều oxy hơn trong quá trình phục hồi.Kết hợp cường độ cao với ngắt quãng có thể dẫn đến tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập, điều này có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Tăng cường và đốt cháy nhiều calo hơn với mức độ khó cao hơn các bài tập tim mạch khác