'
Gập bụng chuẩn kỹ thuật cho người mới bắt đầu – SHUA VIETNAM
Giỏ hàng

Gập bụng chuẩn kỹ thuật cho người mới bắt đầu

Gập bụng là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải chấn thương hoặc không đạt được hiệu quả như mong đợi. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn thực hiện gập bụng đúng cách.

 

Gập bụng chuẩn kỹ thuật cho người mới bắt đầu

  1. Thực hiện đúng tư thế: Ngồi trên thảm tập, đặt chân cố định xuống đất và giữ tư thế thăng bằng. Sau đó, giữ đầu gối gập lại và đặt hai tay vào đầu để giữ cho đầu luôn nằm trong đường thẳng với cơ thể.

  2. Không gập quá sâu: Nếu bạn gập quá sâu, cơ bụng sẽ bị căng kéo mạnh và có thể gây chấn thương cho cơ. Hãy gập đến khi đầu gối gần ngực và giữ cho cơ bụng luôn được căng nhưng không quá căng thẳng.

 

  1. Thở đều: Khi thực hiện gập bụng, hãy hít vào khi lên và thở ra khi xuống. Thở đều sẽ giúp cho bạn thực hiện động tác dễ dàng hơn và giảm thiểu nguy cơ bị mệt mỏi.

  2. Thực hiện đúng số lượng và tần suất: Thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập ít nhất 3 set trong mỗi buổi tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không nên tập quá nhiều để tránh căng thẳng cho cơ bụng.

  3. Kết hợp với bài tập khác: Nếu muốn tăng hiệu quả gập bụng, bạn nên kết hợp với các bài tập khác như plank, nâng tạ hay chạy bộ để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng.

 

Lưu ý trong cách gập bụng cho người mới bắt đầu

Mặc dù bài tập gập bụng không quá khó và phù hợp cho mọi người, song vẫn sẽ gặp một số tác hại như:

- Lực tác động vào bụng và bạn lại kéo thân mình lên bằng lực lên cổ gây nên nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, đau cổ.

- Mỏi lưng, tư thế điều chỉnh khó khăn vì không thẳng sống lưng.

- Hiệu quả giảm mỡ bụng thấp.

- Tốn công sức và thời gian.

Vì vậy, để tránh các trường hợp này xảy ra, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây:

- Trong quá trình tập luyện, giữ vững nhịp thở.

- Ở những buổi đầu, không nên luyện tập quá sức để tránh gây tổn thương cơ bụng. Nâng dần cường độ tập luyện khi bạn đã quen các bài tập.

- Kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học.

- Ngủ đủ giấc, giữ một tinh thần thoải mái.

Facebook Instagram Tiktok Lazada Shopee Top
1900 0052