Thực hiện đúng tư thế: Ngồi trên thảm tập, đặt chân cố định xuống đất và giữ tư thế thăng bằng. Sau đó, giữ đầu gối gập lại và đặt hai tay vào đầu để giữ cho đầu luôn nằm trong đường thẳng với cơ thể.

Không gập quá sâu: Nếu bạn gập quá sâu, cơ bụng sẽ bị căng kéo mạnh và có thể gây chấn thương cho cơ. Hãy gập đến khi đầu gối gần ngực và giữ cho cơ bụng luôn được căng nhưng không quá căng thẳng.

Thở đều: Khi thực hiện gập bụng, hãy hít vào khi lên và thở ra khi xuống. Thở đều sẽ giúp cho bạn thực hiện động tác dễ dàng hơn và giảm thiểu nguy cơ bị mệt mỏi.

Thực hiện đúng số lượng và tần suất: Thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi set và tập ít nhất 3 set trong mỗi buổi tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không nên tập quá nhiều để tránh căng thẳng cho cơ bụng.

Kết hợp với bài tập khác: Nếu muốn tăng hiệu quả gập bụng, bạn nên kết hợp với các bài tập khác như plank, nâng tạ hay chạy bộ để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ bụng.