1. 2. Tập luyện với máy chạy bộ

　Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng hiệu quả giảm cân của việc chạy bộ ngoài trời không khác nhiều so với máy chạy bộ, nhưng máy chạy bộ có thể cài đặt tốc độ và chạy nhịp nhàng khiến mọi người cảm thấy thư thái hơn và chạy trên máy chạy bộ không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, có thể tránh ô nhiễm không khí . . Do đó, ngày càng có nhiều người mua máy chạy bộ để tập thể dục . . .

Giống như các bài tập aerobic khác, bài tập trên máy chạy bộ cần đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng , có thể giảm cân và tăng cường cung cấp năng lượng cho tim phổi của con người . Tác dụng của máy chạy bộ giảm cân là khác nhau do cường độ tập luyện khác nhau . . Khi cường độ tập luyện được giữ ở mức khoảng 75% so với cường độ tập luyện tối đa thì máy chạy bộ chắc chắn là đấu thủ mạnh trong việc đốt mỡ . Ở cường độ vừa phải và cường độ cao, máy chạy bộ có thể tiêu hao 850 calo một giờ , lúc này hiệu quả tiêu hao mỡ của nó tốt hơn nhiều so với xe đạp quay. Tuy nhiên, khi tập với cường độ thấp, máy chạy bộ chỉ tiêu thụ 550 calo mỗi giờ , lúc này hiệu quả đốt mỡ của nó không bằng xe đạp xoay.

Cái nào tốt hơn để giảm cân, xe đạp quay hay máy chạy bộ ?
Về hiệu quả đốt mỡ, ở cùng một cường độ, hiệu quả đốt mỡ của máy chạy bộ sẽ tốt hơn một chút so với xe đạp quay. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người nên chọn máy chạy bộ để giảm cân. Mỗi loại bài tập đều có ưu và nhược điểm , bạn không thể chọn bài tập giảm cân dựa trên lượng calo bạn đốt cháy. Xe đạp năng động nhẹ, năng động và dễ cầm , ngoài ra còn có thể tập luyện toàn diện cho chân và có thể định hình đường chân hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu đi xe không đúng cách, bạn có thể bị thương ở đầu gối hoặc mắt cá chân. Máy chạy bộ được trang bị khả năng hấp thụ sốc .. Chạy bộ và đi bộ nhanh rất tốt cho việc giảm cân trên máy chạy bộ khi tốc độ chạy không quá nhanh. Tuy nhiên, nhịp chạy của mọi người rất dễ không theo kịp nhịp chạy của máy chạy bộ, dẫn đến tổn thương khớp gối ở các mức độ khác nhau.