Máy tập chèo thuyền là gì ? Cách sử dụng máy tập chèo thuyền hiệu quả
10/10/22
Máy tập chèo thuyền là một trong những thiết bị phục vụ các bài tập cardio nhẹ nhàng đang rất được quan tâm.Đặc biệt là đối với phái nữ,cùng Shua Việt Nam tham khảo chi tiết hơn về thiết bị này qua bài viết dưới đây.
Chắc hẳn nhiều người đã không còn xa lạ gì với thuật ngữ máy tập chèo thuyền trong ngành gym.Thế nhưng có lẽ nhiều người cũng mới chỉ nghe chứ chưa hề biết nhiều về nó.Như để làm gì hay sử dụng như thế nào.Ngày hôm nay hãy cùng Shua Việt Nam tìm hiểu về máy tập chèo thuyền.Công dụng,chức năng cũng như cách sử dụng của nó.
I.Máy chèo thuyền là gì?
Máy chèo thuyền (rowing machine) là một dạng máy tập mô phỏng lại động tác chèo thuyền. Nó có công dụng kích thích cơ bắp và tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ.
Thông thường, cấu tạo của máy chèo thuyền sẽ gồm phần tay cầm, ghế ngồi, đệm chân và phần máy. Người tập ngồi trên ghế, cố định chân và thực hiện động tác kéo.
Song song đó, chân của bạn sẽ co duỗi ngược với tay. Với cấu tạo độc đáo như vậy, chiếc máy này vừa cung cấp một loại hình tập luyện an toàn, mới lạ vừa đem lại hiệu quả vượt trội.
II.Cách sử dụng và tập luyện với máy tập chèo thuyền
1.Cài đặt máy
Với những bạn mới sử dụng máy tập chèo thuyền thì nên chỉnh độ kháng lực thấp, chỉ khi nào đã thuần thục thì mới tăng dần độ kháng lực. Ngồi xuống và khóa chân lại chắc chắn. Hai tay nắm chắc tay cầm của máy chèo và trượt ghế ngồi về phía trước để hai cánh tay duỗi thẳng và chân gập tại gối. Ngực và lưng hơi hướng về phía trước và xuất phát từ hông để chúng gần song song với đùi.
2.Thao tác tập
Để bắt đầu chèo, giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng và đạp vào chân, khi tiến gần đến đoạn cuối của lực đạp, dùng đà chuyển động để kéo tay cầm hướng về phía ngực, khuỷu tay ép sát sườn, siết hai cánh vai vào nhau, giữ cho cổ tay thẳng và khỏe. Cơ lưng và cơ bụng nên siết chặt và nghiêng về phía sau, tạo thành một góc 145 độ để đốt thêm nhiều calo. Sau đó vừa kiềm giữ vừa quay trở về tư thế ban đầu, không nên để đà của máy đẩy bạn đi.
3.Áp dụng
Ban đầu nên giữ cho tốc độ chậm rãi và đều đặn trong vòng 10 phút để khởi động, sau đó chuyển sang tập các loại máy cardio truyền thống trong 20-30 phút. Một khi đã thuần thục, có thể thử thách bản thân đi xa hơn bằng cách thay thế các bài tập cardio bằng bài tập với máy chèo thuyền trong khoảng 30 phút hoặc hơn. Bạn cũng có thể tăng thêm độ kháng lực hoặc tập ngắt quãng, cứ 20 giây tập ở cường độ cao lại nghỉ 1 phút.
III.Những điều bạn nên làm khi sử dụng máy tập chèo thuyền
Tập trung vào quãng đường chèo và số lần kéo mỗi phút chứ không phải là chèo được bao nhiêu cái. Một cách để đánh giá là bạn hãy đo xem thời gian mà mình chèo quãng đường 2000m là bao nhiêu. Tốt nhất là nó nên rơi vào khoảng 9 cho tới 10 phút.
Hãy bắt đầu động tác chèo bằng cách dùng chân để đẩy người đi trước. Tập trung vào việc dùng gót chân để dồn lực và khi hai đầu gối của bạn đã gần như nằm thẳng thì mới bắt đầu dùng tay kéo làm sao để tay chèo đến gần ngang với bụng, chứ không phải là ngực của bạn
Hãy đừng ngần ngại hỏi các huấn luyện viên của những người tập có kinh nghiệm nếu bạn mới chèo thuyền lần đầu. Đó là một điều rất cần thiết để bạn có được một tư thế chuẩn có thể tránh được các chấn thương lưng có thể gặp phải.
Hãy bắt đầu động tác chèo bằng cách dùng chân để đẩy người đi trước. Tập trung vào việc dùng gót chân để dồn lực và khi hai đầu gối của bạn đã gần như nằm thẳng thì mới bắt đầu dùng tay kéo làm sao để tay chèo đến gần ngang với bụng, chứ không phải là ngực của bạn
Hãy đừng ngần ngại hỏi các huấn luyện viên của những người tập có kinh nghiệm nếu bạn mới chèo thuyền lần đầu. Đó là một điều rất cần thiết để bạn có được một tư thế chuẩn có thể tránh được các chấn thương lưng có thể gặp phải.
IV.Những lưu ý khi sử dụng máy tập chèo thuyền
Điều chỉnh dây vừa với cỡ chân của bạn để có thể cảm thấy chân được vững chắc nhất. Điều này sẽ có ích khi bạn dùng chân để đẩy cơ thể lúc chèo. Và bạn cần nhớ là không được bỏ qua dây đeo chân.
Tuyệt đối không được khom lưng khi chèo. Ngồi thẳng và cao cổ, hãy để cho tay và chân của bạn làm việc chứ không phải là lưng, nếu không những chấn thương có thể đến với bạn.
Tuyệt đối không được khom lưng khi chèo. Ngồi thẳng và cao cổ, hãy để cho tay và chân của bạn làm việc chứ không phải là lưng, nếu không những chấn thương có thể đến với bạn.
V.Những mẫu máy tập chèo thuyền đến từ thương hiệu Shua
Là thương hiệu nổi tiếng trong lĩnh vực sản xuất,cung cấp cũng như phân phối thiết bị thể thao,máy chèo thuyền cũng là một trong những thiết bị không thể thiếu trong những thiết kế của Shua Việt Nam.
Dưới đay là một số mẫu máy tập chèo thuyền mà bạn có thể tham khảo nếu như đang có nhu cầu sở hữu một thiết bị phục vụ các bài tập Cardio từ Shua Việt Nam.
1.Máy chèo thuyền Shua SH-R8800
Thông số kỹ thuật
| Mô hình không. | SH-R8800 |
| suất điện | Tự tạo (LED) 200W |
| phạm vi kháng cự | 20 |
| bánh xe bay | 7kg |
| có thể gấp lại | VÂNG |
| điều khiển nhanh tay lái | Có / hồng ngoại |
| Mét | 7 inch LCD |
| Các chương trình | 1 ngôn ngữ + 7 chương trình |
| dây đai HR không dây | tùy chọn / 5Khz |
| đệm ngồi | PU tạo bọt (đen) |
| tay lái | 031.8*2.0 |
| Trọng lượng tối đa của người dùng | 180kg |
| kích thước lắp ráp | L2500 * W540 * H1100mm |
| GW / NW | 68kg / 62,5kg |
2.Máy chèo thuyền Shua SH-R8100
Thông số kỹ thuật
| Model | SH-R8100 |
| Kích thước màn hình | Màn hình LCD 7 inch |
| Chương trình đặt trước | 16 mức kháng cự; Tích hợp thiết bị xung không dây |
| Hệ thống kháng chiến | Hệ thống điều khiển nam châm điện + khả năng chống gió |
| Quyền lực | AC 220 ± 10% V; Đầu vào cơ khí 6V, 2A |
| Hệ thống truyền dẫn | Dây nịt |
| Gối | Đệm Unibody |
| Bàn đạp | Dây đai điều chỉnh ruy băng |
| Cấu trúc gấp | Có thể gấp lại |
| Khoảng cách di chuyển | 1200mm |
| | Trọng lượng tối đa của người dùng | 180kg |
| Kích thước lắp ráp | L2415 * W545 * H 840mm |
| GW / NW | 53,5kg / 48kg |
3.Máy tập chèo thuyền Shua SH-R3100
Thông số kỹ thuật
| Tên máy | Home use rowing machine |
| Màn hình | LCD 65*34mm |
| Bánh đà | 2 kg |
| Hệ thống kháng | 10 cấp độ |
| Trọng tải tối đa | 100kg |
| Kích thước sản phẩm | 1820*530*915mm |
Trên đây là những chia sẻ của Shua Việt Nam về thiết bị máy chèo thuyền.Hy vọng sau bài viết này có thể giúp quý khách hàng cũng như độc giả hiểu biết hơn cũng như sử dụng máy tập chèo thuyền một cách hiệu quả nhất.
Ngoài ra nếu có nhu cầu về máy tập chèo thuyền,quý khách hàng và các bạn cũng hoàn toàn có thể tham khảo những mẫu sản phẩm được Shua giới thiệu trong bài viết dưới đây.Và để sở hữu sản phẩm cũng như được tư vấn tận tình nhất,quý khách vui lòng liên hệ tới hotline cũng như các cổng thông tin của Shua Việt Nam.Cảm ơn đã đón đọc,hẹn gặp lại quý khách hàng cùng các bạn ở những thông tin tiếp theo.
Tiktok
Lazada
Shopee