Tập gym có tăng cân không? Cách tập tăng cân đúng cách cho người gầy
I.Tập gym có giúp tăng cân hay không?
II.Phương pháp tập gym và chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân
Điều quan tâm đầu tiên khi bạn tham gia tập Gym để tăng cân là phải có kế hoạch, mục tiêu rõ ràng. Việc xây dựng kế hoạch, mục tiêu tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực tập luyện, phát huy hiệu quả tăng cân rõ rệt.
Bạn có thể lên kế hoạch 1 tuần tập Gym 3 - 4 buổi, mỗi buổi tập trong 45 - 60 phút.
Mỗi tuần tập luyện cần phân chia các bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể sao cho tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện đầy đủ.
2.Các bài tập gym phù hợp
Đối với người gầy, tập Gym nhằm thực hiện mục đích thúc đẩy cơ thể ăn nhiều, tăng khả năng tích trữ cơ bắp để tăng cân hiệu quả. Chính vì thế, trong quá trình tập Gym, người gầy không nên tập luyện quá sức với các bài tập nặng hay các bài tập Cardio tiêu hao nhiều năng lượng.
Khi bắt đầu tập Gym, bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng của mình. Hãy thực hiện bài tập Gym với các mức tạ vừa phải, không gắng sức quá ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như mục tiêu tăng cân của mình.
Để tăng cân hiệu quả nhờ tập Gym, bạn hãy cố gắng lên lịch tập Gym khoa học sao cho tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện vừa đủ, tăng khả năng phát triển cơ bắp, tăng cân, tăng cơ tốt nhất.
Nếu bạn còn băn khoăn không biết tập luyện bài tập nào để tăng cân an toàn thì hãy tham khảo một số bài tập Gym đơn giản được gợi ý sau đây:
Squat: Đây là bài tập tác động lên cơ đùi, cơ mông, bắp chân và lưng. Tập luyện bài tập này sẽ giúp vòng 3 của bạn căng tròn và cặp đùi săn chắc hơn.
Deadlifts: Bài tập Gym này tác động chủ yếu lên cơ lưng, mông, đùi. Thực hiện đúng các động tác của bài tập sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Hít xà đơn: Đây cũng là bài tập Gym đơn giản rất phù hợp cho người đang muốn tăng cân. Các động tác nâng người lên và hạ người xuống khi hít xà sẽ kích thích cơ lưng xô, cơ tay, vai phát triển khỏe mạnh hơn.
3.Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym để tăng cân
Nếu như người muốn giảm cân cần nạp calo ít hơn lượng calo tiêu thụ thì người tăng cân cần ăn nhiều để lượng calo hấp thụ nhiều hơn lượng calo tiêu hao.
Chế độ ăn uống của người gầy tập Gym cần đầy đủ dinh dưỡng với lượng calo lớn. Khẩu phần ăn hàng ngày phải chứa đủ Protein (chất đạm), carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
Trước khi bắt đầu tập Gym, bạn cần ăn bữa phụ khoảng 60 phút bằng các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như ly sữa, bánh ngọt, trái cây, các loại nước ép giàu dinh dưỡng.
Tuyệt đối không được để bụng đói hay bụng quá no khi tập Gym sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và không mang lại hiệu quả tăng cân cao.
4.Thời gian nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp người gầy tập Gym có thời gian phục hồi sức lực, kích thích cơ bắp tăng trưởng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Ngoài việc sắp xếp lịch tập Gym hợp lý, bạn cần ngủ đủ giấc, tối thiểu 8 tiếng/ ngày, tuyệt đối không thức khuya, tranh thủ ngủ trưa để cơ thể có điều kiện tăng trưởng cân nặng.
5.Thời gian tập luyện
Để tập Gym tăng cân, bạn cần sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý, đảm bảo cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tập luyện phù hợp. Chia sẻ của HLV thể hình, tập Gym không phải tập liên tục mới có kết quả tốt mà nó cần có thời gian tập luyện khoa học.
Thời gian tập Gym cho người gầy cải thiện cân nặng có thể là buổi sáng từ 6h - 8h hoặc buổi chiều từ 16h - 19h. Đây là những khoảng thời gian lý tưởng cho cơ bắp vận động, kích thích tăng trưởng hiệu quả.
III.Kết luận
Tiktok
Lazada
Shopee