CHẠY TRÊN MÁY - TỐC ĐỘ CHẠY NHƯ THẾ NÀO LÀ HỢP LÝ?

Chạy bộ thể dục là một việc rất cần thiết và rất tốt, nhưng làm thế nào để chạy bộ một cách hiệu quả và tối ưu nhất, đặc biệt đối với tập luyện với máy chạy thì hãy cùng SHUA tìm hiểu ngay dưới đây nhé:

- Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy một cách từ từ, sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương, nên điều chỉnh tốc độ bắt đầu từ 3 - 5km/h sau đó mới tăng dần tốc độ và độ dốc lên

- Tập chạy có thể luân phiên với đi bộ. Nên chia đường chạy thành những đoạn nhỏ 100, 200, 500m. Nhờ đó người tập có thể biết được vận tốc của mình (vận tốc chạy thường gấp đôi đi bộ). Đồng thời nên tham khảo tốc độ chạy bộ tối thiểu với từng đối tượng như sau:

+ Đối tượng "THỨ NHẤT": Bạn có kinh nghiệm chạy và sức khỏe tốt: hãy chạy 12 - 14 km/h.

+ Đối tượng "THỨ HAI": Chạy bộ đường dài với tốc độ chậm: hãy duy trì ở mức 8 - 9 km/h.

+ Đối tượng "THỨ BA": Người mới tập chạy: từ 3 - 5 km/h

Nếu bạn quan tâm muốn biết thêm thông tin chi tiết về máy chạy của SHUA VIỆT NAM hãy liên hệ tới hotline của SHUA để được tư vấn nhé!