'
Tập cơ chân to khỏe,đừng bỏ qua 4 bài tập này! – SHUA VIETNAM
Giỏ hàng

Tập cơ chân to khỏe,đừng bỏ qua 4 bài tập này!

Cơ chân đóng vai trò khá quan trọng khi nó không chỉ hỗ trợ đi lại hàng ngày mà còn chiếm một lượng lớn cơ bắp trên cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mĩ. Đây cũng là lý do Shua Việt Nam tổng hợp các bài tập cơ chân hiệu quả giúp bạn sở hữu một đôi chân săn chắc và cuốn hút.
Cơ chân được xem là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể và cũng là nhóm cơ khiến Gymer mất nhiều sức nhất trong buổi tập. Nếu bạn nào đang gặp phải tình trạng trên to dưới nhỏ và nhóm cơ chân khá yếu thì đừng bỏ qua 4 bài tập cơ chân giúp bạn có một đôi chân chắc khỏe dưới đây nhé.

1.Tập cơ chân bằng bài tập Squat

Không cần nói thì các bạn cũng đã biết Squat là 1 bìa tập tốt nhất để tăng cơ đùi và tăng sức mạnh. Bài tập này được xem là vua của các bài tập, bài tập này giúp kích thích toàn bộ nhóm cơ đùi như đùi trước, đùi sau, đùi trong…
 

Hướng dẫn cách tập

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, Gánh tạ sau đầu và giữ thẳng lưng. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Nếu bạn khỏe hơn, hãy hạ xuống thấp hơn như ngồi xổm.

 

 

Có thể bạn cũng quan tâm

Các phương pháp Dumbell Row trong các bài tập phát triển cơ lưng

Những bài tập tạ đòn cơ bản cho người mới tập gym

Tự làm phòng gym tại nhà đơn giản,đúng tiêu chuẩn

Lịch tập gym cho nữ theo tiêu chuẩn của HLV thể hình

Tập cơ bụng một số bài tập đơn giản tại nhà

2.Tập cơ chân bằng bài tập đạp đùi với máy

Đạp đùi với máy tác động tới chân theo chiều ngược lại với Squat. Cùng với đó, máy đạp đùi thường an toàn hơn so với tập Squat. Nhờ vậy, bạn sẽ có thể thêm nhiều tạ nặng hơn và thử thách cơ bắp hơn. Kích thích cơ đùi phát triển tối ưu.

Hướng dẫn cách tập

Nằm trên ghế, đặt chân lên bàn máy với hai lòng bàn chân xòe ra. Đạp máy thẳng lên sau đó từ từ hạ dần sao cho chân gập vuông góc. Cố gắng lên nhanh và xuống chậm.

 

 

3.Tập cơ chân với bài tập Lunge với tạ đơn

Bài tập này tác động sâu rộng tới từng bên của cơ đùi bởi bạn sẽ thực hiện động tác riêng lẻ cho từng chân. Nhờ vậy, cả hai bên cơ đùi sẽ phát triển cân bằng, tránh tình trạng lệch chân một bên khỏe, một bên yếu.

Hướng dẫn cách tập

Cầm tạ đơn bằng hai tay, bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước một chân lên trước và hạ người xuống thấp sau đó đẩy lại người về tư thế ban đầu.

 

 

4.Tập cơ chân với bài tập đá đùi với máy

Cả 3 bài tập nêu trên đều tác động phần lớn tới cơ đùi. Tuy nhiên, vẫn có một phần tác động tới một số phần cơ khác như đùi sau, cơ mông. Để cơ đùi hoàn hảo hơn, bạn sẽ cần cô lập nhóm cơ này với bài tập đá đùi với máy.

Bài tập này chỉ tác động duy nhất vào cơ đùi trước. Nhờ vậy, cơ đùi sẽ được luyện tập một cách riêng lẻ và phát triển một cách tốt nhất.

Hướng dẫn cách tập

Đặt chân lên máy sau đó điều chỉnh máy sao cho phù hợp với chiều dài của chân. Đá chân lên cao hết khả năng đồng thời giữ trong 1 – 2 giây. Sau đó từ từ hạ xuống. Luôn lên nhanh và xuống chậm.

Trên đầy là Top 4 bài tập chân giúp tăng sức mạnh và tăng cơ đùi tốt nhất, với việc kết hợp các bài tập trên và xây dựng 1 chế độ ăn uống khoa học sẻ giúp bạn có thân hình cân đối, cơ đùi đẹp và khỏe.

 

 

5.Lời kết

Để có một đôi chân như ý bạn cần phải áp dụng những phương pháp tập luyện cơ chân chính xác.Bên cạnh đó những công cụ hỗ trợ tập luyện cho vùng cơ chân cũng vô cùng quan trọng,hiện tại Shua Việt Nam đang là đơn vị đi đầu trong việc cung cấp các giải pháp tập luyện hàng đầu với các dòng máy tập cho phòng gym lẫn gia đình,trong đó có các thiết bị hỗ trợ cho các bài tập chân.

Nếu quý khách hàng đang có nhu cầu hoặc cần hỗ trợ,vui lòng liên hệ tới hotline 1900-0052 hoặc  0333 0353 88 để được tư vấn.Cảm ơn quý khách hàng và các bạn độc giả đã quan tâm đón đọc.Hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo.

Facebook Instagram Tiktok Lazada Shopee Top
1900 0052