'
Góc phòng gym,các thuật ngữ phổ biến trong phòng tập gym bạn nên biết – SHUA VIETNAM
Giỏ hàng

Góc phòng gym,các thuật ngữ phổ biến trong phòng tập gym bạn nên biết

Trong phòng tập gym luôn có những thuật ngữ chuyên ngành được sử dụng,không chỉ bởi sử ngắn gọn mà nó còn tạo ra sự chuyên nghiệp.Cùng Shua Việt Nam tìm hiểu một số thuật ngữ phổ biến trong phòng tập qua bài viết dưới đây.
Có lẽ với anh em gymer lâu năm thì việc sử dụng cũng như nghe và đọc các thuật ngữ trong phòng gym đã trở nên quá quen thuộc.Thế nhưng điều này không hoàn toàn đúng với một số,đặc biệt là những gymer mới bước vào chặng đường tập luyện.
 
Ngày hôm nay hãy cùng Shua Việt Nam thông qua bài viết này để khám phá những thuật ngữ mà đối với bạn có thể sẽ vô cùng mới lạ thường xuyên được sử dụng trong các phòng tập mà bạn có thể chưa một lần nghe qua.

I,Các thuật ngữ phổ biến thường gặp trong phòng tập gym

1.Thuật ngữ tập tuyện trong phòng gym

–  Exercise: Là tổng hợp của các bài tập luyện, tư thế, cách vận động, cách hít thở… nhằm mục tiêu tập 1 nhóm cơ hoặc 1 cơ mà mình đang muốn phát triển. Ví dụ như bài tập tay, bài tập chân hoặc bài tập ngực.

–  Số Rep: Là số lần lặp lại tối đa 1 động tác trong 1 hiệp mà không cần tới sự giúp đỡ từ bên ngoài. Nếu bạn tập tạ thì số rep sẽ thể hiện ở mức độ nặng hay nhẹ của mức tạ.

Ví dụ bạn đẩy 50kg 2 reps là nặng so với sức bạn, nhưng đầy 100kg 10 reps là nhẹ so với sức bạn.

– Số Set: Là số lần tập của mỗi động tác trong 1 buổi tập gym.

– Cardio: Nghĩa đen của thuật ngữ này là tim mạch. Trong gym, cardio nghĩa là các bài luyện tập sức bền, bài tập này rất tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Cardio là bài tập giúp phát triển nhóm cơ cho sự dẻo dai của dáng người, bao gồm các hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây…

– Isolation: Nghĩa là cô lập, được sử dụng để chỉ việc tập luyện tác động tới 1 cơ hoặc 1 nhóm cơ.

– Compound: Kết hợp, tổng hợp, được sử dụng để nói tới các bài tập có tác dụng tới nhiều nhóm cơ hoặc nhiều cơ cùng 1 lúc. Ví dụ: Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ đòn ngang tác động tới cùng cơ vai, cơ ngực và cơ tay sau.

 

– Rep max (Repetition Maximum): Nghĩa là mức tạ tối đa, bạn sẽ phải dồn hết sức lực và tinh thần để nâng, kéo, đẩy tạ 1 lần duy nhất trong buổi tập. Dù có cố gắng thế nào đi nữa cũng khó có thể lặp lại lần thứ 2. Cụm từ Rep max còn được hiểu là mức giới hạn tối đa với 1 người tại 1 thời điểm nào đó.

– Failure: Có nghĩa là thất bại, không hoàn thành thêm được gì. Nếu bạn thường hay theo dõi các diễn đàn về gym thì chắc chắn bạn sẽ thấy câu “tập tới khi failure”. Có nghĩa là không nâng thêm 1 reps nào được nữa, dù cố gắng hết sức mình thì đó đã là giới hạn của cơ, việc tập thêm chỉ khiến cơ bị quá tải hoặc cơ bị mỏi mà thôi.

– Warming up: Tức là làm nóng cơ, thường được sử dụng khi bắt đầu buổi tập, khởi động nhẹ toàn bộ cơ thể với mức tạ hoặc chạy bộ để làm nóng các nhóm cơ.

– Overtraining: Nghĩa là tập quá sức, khi cường độ hay trọng lượng của 1 bạn vượt quá khả năng bình phục của bản thân thì việc cố tập sẽ dẫn tới overtraining. Điều này có thể dẫn tới hậu quả khiến các cơ không thể phát triển, một số trường hợp sẽ làm mất đi sức mạnh của cơ bắp.

– HIIT (High Intensive Interval Training): Nghĩa là tập với cường độ cao, HIIT được phát triển bởi Dorian Yates (Người có số lần quán quân thể hình thế giới đếm hơn 5 đầu ngón tay). Tập HIIT nghĩa là bạn phải tập với mức tạ nặng với số reps khoảng 8 – 10 lần trong 1 set, và trong thời gian ngắn phải làm cho các cơ cần tập đạt tới sự mỏi cơ tối đa. HIIT ngắn gọn nghĩa là tác động cực lớn trong thời gian ngắn.

–  Pump: Nghĩa là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi tập luyện. Pump cơ sẽ khiến các cơ bắp căng cứng lên.

2.Thuật ngữ về các bài tập phổ biến trong phòng gym

–  Barbell: 1 thanh đòn, tạ đòn, 2 đầu có lắp bánh tạ (đĩa tạ).

–  Dumbbell: 1 thanh tạ ngắn, tạ đơn, 2 đầu có đĩa tạ cố định.

– Squats, Row, Leg press, Pull ups…v..v... Độc giả và quý khách hàng thân thiết của Shua Việt Nam có thể tham khảo thêm về những thuật ngữ khác thường được sử dụng trong phòng tập gym tại chuyên mục Shua Tip.

 

3.Các thuật ngữ về dinh dưỡng trong phòng tập gym

– Protein: Nghĩa là đạm, thành phần tạo nên cấu trúc và khả năng co rút của cơ bắp, đây là thành phần không thể thiếu khi xây dựng cơ bắp. Protein thường có trong các loại cá, thịt, sữa, trứng.

– Carb (Carbohydrate): Tức là tinh bột, có tác dụng tạo nên năng lượng hoạt động cho cơ thể, carb thường có trong hoa quả tươi, đường, mật hoặc các loại carb phức tạp như ngô, khoai,…

– Fat: Là chất béo là nguồn dưỡng chất và năng lượng cần thiết để xây dựng các tế bào.

– Calo: Gọi là năng lượng. Cơ thể có thể hoạt động được là nhờ Calo từ thức ăn đưa vào và tích lũy bên trong cơ thể. Lượng calo nạp vào và tiêu thụ có liên quan tới việc tăng hoặc giảm cân của mỗi người.

4.Các thuật ngữ về thiết bị trong phòng tập gym

– Thiết bị Cardio : Là những thiết bị được sử dụng cho các bài tập cardio nhẹ nhàng.Các sản phẩm bao gồm như xe đạp tập thể dục,máy chạy bộ hay máy chèo thuyền..v...v..
 
– Treadmill​ : Chính là tên gọi của máy chạy bộ.
 
​​​​​​– Barbell : Là tên gọi được sử dụng dành thanh tạ đòn phong phòng tập
 
– Dumbbell​ : Được sử dụng để gọi các loại tạ đơn
 
Ngoài những thuật ngữ trên bạn có thể tham khảo một số thuật ngữ chuyên dụng khác về các thiết bị phòng gym tại website chính thức của Shua Việt Nam.
 

 
II.Kết luận
 
Trên đây là  bài chia sẻ của Shua Việt Nam về những thuật ngữ thông dụng nhất được sử dụng tại các phòng tập gym.Hy vọng với những điều này sẽ giúp bạn hiểu chúng dễ dàng hơn trong việc bắt đầu hành trình luyện tập của mình.
 
Ngoài ra nếu bạn đang có nhu cầu về thiết bị cũng như các dịch vụ phòng gym.Bạn hoàn toàn có thể liên hệ tới hotline của Shua Việt Nam cũng như các cổng thông tin điện tử của chúng tôi để được hỗ trợ nhanh nhất và sớm nhất.Cảm ơn quý khách hàng và độc giả đã quan tâm,hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo.
Facebook Instagram Tiktok Lazada Shopee Top
1900 0052