Ngoài máy chạy bộ hay các thiết bị phòng gym,xe đạp tập thể dục cũng là một trong những thiết bị được các khách hàng đang có nhu cầu tập luyện tại nhà ưu tiên lựa chọn,đặc biệt là chị em nữ giới.Cùng Shua Việt Nam điểm qua một số bài tập hiệu quả với chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà trong bài viết dưới đây.I.Lợi ích của xe đạp tập thể dục tại nhà mang lại
1.Tăng cường thể chất và cơ bắp
Theo một nghiên cứu cho biết, nếu trong 1 tuần không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức của hệ thống cơ bắp, dẫn đến các cơ yếu ớt đi. Thậm chí, không vận động còn dẫn đến lão hóa cơ, khiến các cơ bị co lại. Nhưng khi sử dụng xe đạp tập thể dục, hầu hết các cơ bắp cơ thể sẽ được kích hoạt nhất là phần bụng, vai, cánh tay, cơ bắp chân, hông và đầu gối… do đó làm cho các bộ phận này cứng cáp dẻo dai hơn, đồng thời giúp hệ thống cơ bắp duy trì được sức mạnh. Ngoài ra đi máy tập xe đạp cũng là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng của bản thân hiệu quả với những bước đạp vững chắc và khỏe khắn.
2.Cải thiện sức mạnh cho xương
Việc luyện tập cùng xe đạp thể dục giúp bạn có được sự chắc chắn về hệ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Cùng với đó, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích các cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.
3.Giảm cân hiệu quả
Đi xe đạp tại chổ có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể, giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi. Điều này đã được khẳng định từ các chuyên gia nghiên cứu, việc đạp xe nhẹ trong thời gian 30 phút giúp bạn đốt cháy khoảng 250 calories, sau đó luyện tập sẽ tiêu hao đến lượng mỡ thừa của cơ thể. Và bộ phận được tác động trực tiếp từ hoạt động này chính là vùng bụng, đùi từ đó mang đến cho bạn vòng 2 và vòng 3 ngày càng chuẩn. Thêm một điều nữa: đạp xe còn giúp làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể, giảm cân nặng và bảo vệ hệ tim mạch.
4.Giảm nguy cơ ung thư
Cũng như việc tập luyện cùng các môn thể thao khác, việc tập đạp xe thể dục tại nhà mang lại cho bạn nhiều lợi ích từ sức khỏe bản thân. Các nghiên cứu đã chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư tuyến tụy hay tuyến tiền liệt. Giúp phổi hoạt động tốt.
5.Cải thiện sức khỏe tâm lý
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe, tâm lý tốt hơn. Loại hình vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người giải phóng bớt sự lo lắng, thay vào đó là tinh thần vui vẻ, sảng khoái. Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
6.Tốt cho tim phổi và huyết áp
Theo các chuyên gia nghiên cứu về vận động học thì khi đạp xe, các cơ quan trọng của cơ thể được rèn luyện một cách toàn diện nhất, chức năng tim và phổi được tăng cường, thúc đẩy trao đổi chất giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa. Vận động bền bỉ lâu dài giúp bảo hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2-2.5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy hơn, hiệu quả làm việc tốt hơn trong khi vận động. Ngoài ra thêm một lợi ích nữa, việc đi xe đạp sẽ rất tốt cho những người bị cao huyết áp. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa đủ cho việc đi xe đạp tại nhà hàng ngày là có thể giúp ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, tránh nguy cơ đột quỵ.
II.Các bài tập với xe đạp tập thể dục tại nhà
1.Bài tập nâng ngực
Với bài tập nâng ngực với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn bắt đầu bài tập bằng cách đặt hai chân trên bạn đạp. Lúc này, hai tay giữ ở cuối tay cần và sau đó bạn hãy đứng lên khỏi yên.
Tiếp tục, bạn hãy tựa hai chân lên thân tay cầm của xe đạp tập thể dục. Sau đó đặt mũi bàn chân hướng xuống sàn nhà và đồng thời nâng hông lên phía trước. Khi vòm lưng, giữ vai duỗi thẳng và mắt nhìn lên phía trên. Giữ thăng bằng khoảng vài phút rồi lặp lại các bước trên.
2.Bài tập nâng chân
Đối với bài tập này, bạn hãy rời khỏi xe đạp tập thể thao và đứng yên ở một bên của yên xe với đôi chân đối diện tay lái. Sau đó, từ từ xoay bàn chân trái lên và gót chân nhẹ nhàng đặt trên đỉnh tay lái. Dùng tay phải giữ lấy chân trái. Bạn hãy nhớ giữ cả hai đầu gối luôn thẳng. Và sau đó nhẹ nhàng kéo ngực của bạn, chân nâng lên. Giữ tư thế này khoảng vài phút sau đó lặp lại tương tự với chân phải nâng lên, tay trái chạm chân phải.
3.Bài tập chân
Để bắt đầu bài tập gập chân, bạn hãy đứng ở một bên yên xe, ngón chân hướng về phía tay lái. Đầu tiên, đặt tay trái lên thanh điều khiển, đồng thời chuyển trọng lượng sang chân phải rồi gập gót chân trái về phía mông trái. Lúc này đầu gối của bạn phải hướng về sàn nhà. Bàn tay trái nắm lấy bàn chân trái và ép nó vào mông bạn. Giữ tầm vài phút và tiếp tục lặp lại với phía đối diện.
Bài tập này có tác dụng đối với cơ hông, đùi và cơ bắp tay. Để tập bài tập đạp xe kết hợp tạ tay, bạn ngồi lên xe đạp rồi đặt hai chân vào bàn đạp, hai càng tay của máy sẽ được cố định để không di chuyển trong quá trình thực hiện bài tập. Sau đó, hai tay của bạn sẽ nắm lấy tạ và nâng lên kết hợp đạp chân xuống. Thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao.
Hy vọng với những bài tập trên sẽ giúp cho bạn có hứng thú trong việc tập thể dục bằng xe đạp tại chỗ. Các bài tập này không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ mông, đùi săn chắc, đem lại cho bạn một vóc dáng tuyệt vời. Chúc bạn giảm cân thành công.
Trên đây là bài chia sẻ của Shua Việt Nam cho độc giả cũng như quý khách hàng của Shua về sản phẩm đang được rất nhiều khách hàng lựa chọn cho các bài tập luyện ngay tại nhà.Bên cạnh đó là một số phương pháp tập phù hợp với thiết bị này.
Hiện nay Shua Việt Nam cũng đang là một trong những đơn vị cung cấp và phân phối các mẫu xe đạp tập hàng đầu tại thị trường Việt Nam.Nếu bạn có nhu cầu về các mẫu xe đạp tập xin vui lòng liên hệ tới hotline của Shua Việt Nam để được hỗ trợ tư vấn sớm nhất và tận tình nhất.Cảm ơn quý khách hàng cùng độc giả đã quan tâm đón đọc,hẹn gặp lại ở các nội dung tiếp theo.
Tiktok
Lazada
Shopee