Các bước giảm cân sau Tết đơn giản với máy chạy bộ

Đặc biệt, đối với nhiều người do trong khoảng thời gian nghỉ Tết thường nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm thời lượng làm việc và lao động chân tay. Vì vậy sau những ngày Tết bạn cần phải kiểm soát lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để giảm cân nhanh, đó là tích cực thu nạp những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin... có trong rau xanh, trái cây và hạn chế thu nạp chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường... vào cơ thể. Đó là cách giúp bạn chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn sau Tết.

Một lời khuyên nữa cho kế hoạch giảm cân của bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng là bạn nên tập thể dục với máy chạy bộ điện. Bởi chúng sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Hiệu quả mà máy chạy bộ mang lại

Các bạn nên cố định thời gian luyện tập và mức độ luyện tập cũng chiếc máy chạy bộ tại nhà. Những bài tập nên tăng dần đều chứ không nên tăng đột ngột và giảm đột ngột. Các bạn hãy chú ý tới những thiết bị báo trên máy để nắm được mức độ tập luyện của mình.

Việc tăng cường các bài tập đồng đều cùng thời gian luyện tập cố định sẽ giúp các bạn có được một vóc dáng tốt hơn sau một thời gian luyện tập. Hãy đảm bảo chạy bộ đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Kế hoạch giảm cân với máy chạy bộ

Ngày 1: Bước vào buổi đầu tiên bạn hãy dành 60 phút đầu tuần tập luyện đốt cháy chất béo. Bạn sẽ đốt cháy từ 300 đến 400 calo tùy thuộc vào tốc độ và trọng lượng của mình. Nên chia thành hai buổi 30 phút nếu bạn không thể dành ra một giờ liên tục tập luyện.

Ngày 2 : Bạn dành 30 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng hơn để tập thể dục cardio. Đây là đề nghị tối thiểu mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Ngày 3: Sử dụng tính năng nghiêng của máy chạy bộ điện. Bạn có thể chọn một leo lên ổn định hoặc khoảng đồi giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn trong 30 đến 40 phút làm việc này, với nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo 60-70% nhịp tim tối đa của bạn.

Ngày 4: 30 phút ở tốc độ vừa phải. Kết hơp tập luyện với các bài tập cơ bụng.

Ngày 5: Máy chạy bộ được lập trình sẵn chế độ đi nhanh hơn với tốc độ nhanh hơn, sau đó chậm lại trong hai phút, và một lần nữa đẩy nhanh tiến độ. Mục tiêu cho một tập luyện 30-45 phút đốt chạy calo. Nếu máy chạy bộ của bạn không có một chương trình thay đổi tốc độ, hãy tự thay đổi tốc độ cho mình bằng cách sử dụng định dạng của máy.

Ngày 6: Tập luyện cho một giờ hoặc nhiều hơn trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 7: Bạn có thể tập luyện các nhóm bài tập khác để thay đổi các nhóm cơ của mình

Như vậy qua bài viết này,Shua Việt Nam đã chia sẻ với bạn những phương pháp đơn giản và dễ dàng nhất để bạn có thể bắt đầu việc giảm cân tại nhà sau Tết với máy chạy bộ.Nếu như bạn vẫn chưa sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ để thực hiện những bài tập của mình,bạn có thể liên hệ tới số hotline 1900-0052 để được hỗ trợ tư vấn.Cảm ơn quý khách hàng và quý vị độc giả đã quan tâm đón đọc,hẹn gặp lại ở những nội dung tiếp theo.Shua Việt Nam rất hân hạnh được phục vụ.