Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo,chạy bộ thế nào cho đúng cách?

Tốc độ của bạn đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề chạy bộ 15p giảm bao nhiêu calo. Nếu bạn đang chạy với tốc độ 7 dặm / giờ trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn so với khi bạn đang đi bộ với tốc độ 3 dặm / giờ. 

Khoảng cách cũng đóng một phần nhưng chúng ta có thể bỏ qua điều đó vì chúng ta đã có khoảng thời gian được chỉ định. Vì vậy, tốc độ và thời gian quyết định khoảng cách. Một giờ là một khoảng thời gian dài trên đường chạy nhưng có thể làm được với việc luyện tập và rèn luyện.

Độ nghiêng trên máy chạy bộ khác nhau thì lượng calo được đốt cũng khác nhau
Cuối cùng chúng ta có gradient hoặc nghiêng. Cần nhiều năng lượng hơn để đi lên dốc hơn là đi bằng phẳng. Do đó, nếu cần nhiều năng lượng hơn, nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn tự hỏi chạy bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo thì cũng cần dựa vào yếu tố độ nghiêng này để biết.

Độ nghiêng lớn là điều bạn không nên làm trong thời gian dài trên con đường bạn chạy, đặc biệt là một giờ. Nó có hại cho khớp của bạn, vì vậy nếu bạn muốn tập luyện chăm chỉ hơn thì tốt hơn là nên đi nhanh hơn.

III.Đi bộ giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ một giờ trên đường đôi khi thuận tiện hơn đi bộ bên ngoài. Vậy thì chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo cho cơ thể? Nếu bạn có TV trước mặt, bạn có thể thưởng thức một chương trình hoặc bộ phim. 

Chúng tôi sẽ đi bộ với tốc độ 3 dặm / giờ, đó là tốc độ nhanh và tốc độ mà mọi người đều có thể làm được. Khi nói đến việc đi bộ, hãy đi với tốc độ thoải mái cho bạn vì bạn vẫn sẽ đạt được kết quả.

Tốc độ = 3 dặm / giờ

Trọng lượng = 180 lbs

Thời gian = 1 giờ

Lượng calo bị đốt cháy = 480

Tốc độ = 3 dặm / giờ

Trọng lượng = 130 lbs

Thời gian = 1 giờ

Lượng calo bị đốt cháy = 347

Như bạn có thể thấy, trọng lượng chỉ tạo ra sự khác biệt hơn 130 calo trong ví dụ này. Đây là độ nghiêng 0%, nếu bạn thêm độ nghiêng 4% thì người nặng 130 lbs sẽ đốt cháy 398 và 180 lbs 551 calo. Độ nghiêng là thứ bạn có thể sử dụng, chỉ khi bạn đang đi bộ và như bạn có thể thấy, nó tạo ra sự khác biệt lớn.

Có thể bạn cũng quan tâm

Lịch tập gym cho nam tăng cơ và giảm mỡ nhanh chóng

Nên tập cardio vào lúc nào là tốt nhất,nên tập mấy buổi một tuần?

5 lý do khiến bạn không muốn tới phòng tập gym

Một tuần nên tập gym mấy buổi một tuần là hiệu quả nhất

Tập thể hình,những lợi ích và lưu ý trong khi tập thể hình

IV.Chạy bộ trên máy đốt cháy calo như thế nào?

Chúng tôi sẽ chạy bộ với tốc độ 5 dặm / giờ. Đây là nơi mà nó trở nên khó khăn hơn để kéo dài một giờ trên máy chạy bộ. Bạn sẽ mất một số thời gian luyện tập và rèn luyện để chạy bộ trong một giờ nhưng rất xứng đáng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn sẽ phải cố gắng chạy bộ trong thời gian dài nhưng bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo như hình dưới đây.
 

Tốc độ = 5 dặm / giờ

Trọng lượng = 180 lbs

Thời gian = 1 giờ

Lượng calo bị đốt cháy = 744

Tốc độ = 5 dặm / giờ

Trọng lượng = 130 lbs

Thời gian = 1 giờ

Lượng calo bị đốt cháy = 537

Bài viết sẽ không khuyên bạn sử dụng độ nghiêng để chạy bộ hoặc chạy ngoại trừ có thể là 1% để làm cho nó giống như chạy ngoài trời. Hãy chọn lựa mức phù hợp để cơ thể cảm thấy thoải mái với việc luyện tập. 

V.Chạy bộ trên đường chạy đốt cháy calo như thế nào?

VI.Kết hợp ăn uống và chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?

Biết rằng bạn vẫn sẽ cảm thấy hơi đói nhưng đó là một phần của việc giảm cân. Bạn sẽ không phải đợi lâu cho đến bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo, vì vậy hãy tiếp tục nếu bạn có thể. Đừng ăn quá sớm trước khi tập thể dục và ăn khá nhanh sau đó. Protein sẽ giúp cơ bắp mệt mỏi của bạn tích tụ trong giờ trừng phạt máy chạy bộ tiếp theo mà bạn định cho chúng.
 

Chắc chắn qua bài viết của Shua Việt Nam bạn đã giải đáp được cho mình là chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo cũng như cách để đo lường chính xác. Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều thông tin hơn về việc rèn luyện sức khỏe đúng cách,hãy truy cập website của chúng tôi mỗi ngày để cập nhật các thông tin mới nhất nhé.