Máy tập vai,top 5 bài tập vai hiệu quả với máy tập
I.Top 5 bài tập vai hiệu quả với máy tập vai
Ngồi trên giàn tạ đa năng, mặt đối diện với cần kéo xô. Bạn có thể để chân chạm sàn hoặc kê đùi lên và móc chân vào các quả lô ở phía trước chân.
- Dùng tay cầm để nắm thanh kéo, độ rộng của 2 tay hep hơn so với vai, đồng thời hướng mu bàn tay về phía mặt.
- Ngực ưỡn, người hơi ngả về sau khoảng 30 độ để tác động nhiều hơn đến nhóm cơ xô.
- Kéo thanh xô xuống trong khi thực hiện siết cơ bả vai. Kéo cho tới khi thanh xô gần chạm ngực, thở ra.
Bạn tập trung vào siết cơ lưng khi ở vị trí này, giữ thân cố định. Còn nhiệm vụ của tay chủ yếu là giữ cần kéo xô.
- Giữ vài giây trong tư thế co cơ, sau đó từ từ đưa cần xô về vị trí ban đầu, hít vào.
- Lăp lại động tác 8 – 10 lần, tăng dần số lần và khối lượng tạ khi đã quen.
2.Bài tập vai trước với tay rộng
Phương pháp tập luyện :
- Tư thế của bạn cũng giống như ngồi kéo xô với tay hẹp, nhưng ở bài tập này khoảng cách giữa hai tay để rộng hơn vai.
- Sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xô để kéo cánh tay của bạn xuống dưới.
- Lực tác động của cẳng tay chỉ vừa đủ để giữ thanh xô, hạn chế tối đa việc sử dụng bắp tay trước khi thực hiện động tác. Khi thả cũng thả từ từ và có kiểm soát.
- Khi thực hiện động tác giữ phần lưng thẳng, hơi ngả về sau một chút, thân người không đung đưa.
3.Kéo xô rộng tay sau đầu
- Ngồi sâu vào bên trong thiết bị.
- Cầm vào thanh kéo xô với độ rộng giữa 2 tay lớn hơn so với vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Dang rộng cánh tay ở trước mặt, đầu hơi cúi, hít vào.
- Giữ nguyên tư thế và kéo thanh xà xuống phía bên dưới, về phía sau đầu, thở ra và giữ tư thế này 1 nhịp. Tập trung vào cơ xô để thực hiện kéo phần cánh tay xuống, không sử dụng thêm lực ở các vị trí khác.
- Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình này.
- Khi tập các bạn nên nâng – hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do. Những người có vấn đề về khớp, dây chằng ở vai không nên thực hiện động tác kéo xô sau đầu sẽ khiến tăng nguy cơ bị chấn thương.
4.Bài tập ngồi kéo cáp
- Kéo tay cầm về phía người, tới khi chạm vào bụng.
- Căng cơ lưng, giữ nguyên tư thế trong 1 giây, đồng thời thở ra khi thực hiện động tác.
- Hít vào cùng với trở về tư thế lúc đầu.
- Khi thực hiện động tác các bạn chú ý không đung đưa người, không những không tác động vào đúng cơ xô mà còn khiến lưng dễ gặp chấn thương.
5.Hít xà đơn
- Hít vào, kéo ngực lên trong khi phần lưng và chân thẳng. Ở vị trí cao nhất khi ngực ở trên thanh ngang các bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây để thấy cảm giác cơ bắp tay trước co lại.
- Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu, tay duỗi gần thẳng (nhưng không duỗi hoàn toàn), từ từ thở
II.Các loại máy tập vai hỗ trợ các bài tập vai hiệu quả
Thông số chi tiết :
| Model | SH-6804 |
| Khung chính | Chất liệu: Q235A, quy cách: khung giàn 150 * 50 * t2.0, khung phụ 120 * 50 * t2.0 |
| Dây thừng | Cáp thép: Vật liệu PA, Đặc điểm kỹ thuật: 5.6; |
| Kích thước (mm) | 1631 * 1485 * 1534 (L * W * H) |
| Màu sắc | Bạc đen & Bạc flash bạc đen tro |
| Thảm lót ghế | Có thể điều chỉnh, bọt PU; Màu sắc: xanh đậm |
| Đĩa cân | Tối đa 90Kg; Tối thiểu 5kg |
| Cơ bắp được đào tạo | cơ delta, cơ tam đầu |
| Model | SH-6852 |
| Khung chính | Chất liệu: Q235A, đặc điểm kỹ thuật: Khung phụ 120 * 50 * t2.0 |
| Dây thừng | Cáp thép: Vật liệu PA, Đặc điểm kỹ thuật: 5.6; |
| Kích thước (mm) | 3775 * 925 * 2290 （L * W * H） |
| Màu sắc | Bạc đen |
| Đĩa cân | Tối đa 90kg ； Tối thiểu 5kg |
| Cơ bắp được đào tạo | bộ ngực chính, cơ delta, cơ nhị đầu, cơ tam đầu, latissimus dorsi. |
Thông số chi tiết
| Model | SH-6806 |
| Khung chính | Vật chất: Q235A, đặc điểm kỹ thuật: khung giàn
150 * 50 * t2.0, Khung phụ 120 * 50 * t2.0 |
| Dây thừng | Cáp thép: Vật liệu PA, Đặc điểm kỹ thuật: 5.6; |
| Kích thước (mm) | 1408 * 1322 * 1881 (L * W * H) |
| Màu sắc | Bạc đen & Bạc flash bạc đen tro |
| Thảm lót ghế | Có thể điều chỉnh, bọt PU; Màu sắc: xanh đậm |
| Đĩa cân | Tối đa 90Kg; Tối thiểu 5kg |
| Cơ bắp được đào tạo | Latissimus dorsi, trapezius, bắp tay |
Tiktok
Lazada
Shopee