'
Máy tập vai,top 5 bài tập vai hiệu quả với máy tập – SHUA VIETNAM
Giỏ hàng

Máy tập vai,top 5 bài tập vai hiệu quả với máy tập

Máy tập vai là những thiết bị được thiết kế dành riêng cho những bài tập vai hiệu quả hơn.Cùng Shua Việt Nam điểm qua top 5 bài tập vai hiệu quả nhất dành cho các gymer với máy tập vai.
Máy tập vai là thiết bị tập thể thao được sử dụng phổ biến tại nhà. Một dụng cụ tập gym được thiết kế để có thể hỗ trợ nhiều động tác, bài tập khác nhau dành cho cơ vai cũng như cơ lưng xô.
 
Ngoài các bài tập vai thông thường,các gymer cũng hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập vai với máy.Với các thiết bị hỗ trợ,các gymer có thể đạt được những kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.Hãy cùng Shua Việt Nam tham khảo top 5 bài tập vai hiệu quả với máy tập vai qua bài viết dưới đây.

I.Top 5 bài tập vai hiệu quả với máy tập vai

1.Bài tập kéo vai trước với tay hẹp
 
Đây là bài tập kéo xô ở tư thế hẹp tay, có tác dụng giúp cơ xô phát triển và săn chắc hơn. Bài tập này cũng tá động đến các nhóm cơ bắp tay trước, lưng giữa, vai.
 

 
Phương pháp tập luyện : 

 Ngồi trên giàn tạ đa năng, mặt đối diện với cần kéo xô. Bạn có thể để chân chạm sàn hoặc kê đùi lên và móc chân vào các quả lô ở phía trước chân.

- Dùng tay cầm để nắm thanh kéo, độ rộng của 2 tay hep hơn so với vai, đồng thời hướng mu bàn tay về phía mặt.

- Ngực ưỡn, người hơi ngả về sau khoảng 30 độ để tác động nhiều hơn đến nhóm cơ xô.

- Kéo thanh xô xuống trong khi thực hiện siết cơ bả vai. Kéo cho tới khi thanh xô gần chạm ngực, thở ra.

 Bạn tập trung vào siết cơ lưng khi ở vị trí này, giữ thân cố định. Còn nhiệm vụ của tay chủ yếu là giữ cần kéo xô.

- Giữ vài giây trong tư thế co cơ, sau đó từ từ đưa cần xô về vị trí ban đầu, hít vào.

- Lăp lại động tác 8 – 10 lần, tăng dần số lần và khối lượng tạ khi đã quen.

2.Bài tập vai trước với tay rộng

Đây là bài tập ngồi kéo xô trước với tay rộng, tập trung toàn bộ vào cơ xô.
 

 

Phương pháp tập luyện :

- Tư thế của bạn cũng giống như ngồi kéo xô với tay hẹp, nhưng ở bài tập này khoảng cách giữa hai tay để rộng hơn vai.

- Sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xô để kéo cánh tay của bạn xuống dưới.

- Lực tác động của cẳng tay chỉ vừa đủ để giữ thanh xô, hạn chế tối đa việc sử dụng bắp tay trước khi thực hiện động tác. Khi thả cũng thả từ từ và có kiểm soát.

- Khi thực hiện động tác giữ phần lưng thẳng, hơi ngả về sau một chút, thân người không đung đưa.

3.Kéo xô rộng tay sau đầu

Động tác kéo xô ra sau đầu nhìn chung khó hơn so với kéo trước mặt. Các bạn chỉ nên tập sau khi đã thành thạo 2 động tác trên.
 

Phương pháp tập luyện : 

- Ngồi sâu vào bên trong thiết bị.

- Cầm vào thanh kéo xô với độ rộng giữa 2 tay lớn hơn so với vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Dang rộng cánh tay ở trước mặt, đầu hơi cúi, hít vào.

- Giữ nguyên tư thế và kéo thanh xà xuống phía bên dưới, về phía sau đầu, thở ra và giữ tư thế này 1 nhịp. Tập trung vào cơ xô để thực hiện kéo phần cánh tay xuống, không sử dụng thêm lực ở các vị trí khác.

- Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình này.

- Khi tập các bạn nên nâng – hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do. Những người có vấn đề về khớp, dây chằng ở vai không nên thực hiện động tác kéo xô sau đầu sẽ khiến tăng nguy cơ bị chấn thương.

4.Bài tập ngồi kéo cáp

Seated Cable Rows là bài tập kéo cáp, bạn cần chuẩn bị thêm 1 chiếc ghế, tốt nhất là ghế tập tạ đơn, hoặc có thể sử dụng loại ghế nào bạn thấy tiện, chiều cao của ghế tương đương với phần đệm ngồi của giàn tạ đa năng.
 

Phương pháp tập luyện :
 
- Bài tập kéo cáp thường được trang bị cho giàn tạ đa năng loại đứng. Bạn ngồi trên ghế, đối diện với giàn tạ, tay nắm thanh ngang của cáp. Chân đặt trên sàn hoặc vào quả lô kê chân của máy, đầu gối hơi cong nhưng không khóa khớp.

- Kéo tay cầm về phía người, tới khi chạm vào bụng.

- Căng cơ lưng, giữ nguyên tư thế trong 1 giây, đồng thời thở ra khi thực hiện động tác.

- Hít vào cùng với trở về tư thế lúc đầu. 

- Khi thực hiện động tác các bạn chú ý không đung đưa người, không những không tác động vào đúng cơ xô mà còn khiến lưng dễ gặp chấn thương.

5.Hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, tác động trực tiếp tới vùng lưng, xô. Giúp bạn sở hữu 1 tấm lưng chữ V nhờ kéo dãn màng cơ một cách tối đa. Ngoài ra còn hỗ trợ phát triển các nhóm cơ bắp tay và ở lưng giữa. Các loại máy tập đa năng hiện tại ngoài đều rất đa dạng mục đích sử dụng.Bạn hoàn toàn có thể hít xà đơn ngay với thiết bị tập.
 

- Các bạn sử dụng hai tay để nắm lấy thanh ngang của xà đơn, lòng bàn tay quay vào trong về phía cơ thể, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai.

- Hít vào, kéo ngực lên trong khi phần lưng và chân thẳng. Ở vị trí cao nhất khi  ngực ở trên thanh ngang các bạn giữ nguyên tư thế trong vài giây để thấy cảm giác cơ bắp tay trước co lại.

- Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu, tay duỗi gần thẳng (nhưng không duỗi hoàn toàn), từ từ thở

II.Các loại máy tập vai hỗ trợ các bài tập vai hiệu quả

Hiện tại Shua Việt Nam đang là đơn vị phân phối các dòng máy tập vai khác nhau mà khách hàng có thể lựa chọn để phục vụ cho quá trình luyện tập của bản thân.Cùng Shua Việt Nam điểm qua một số máy tập vai cùng thông số chi tiết của thiết bị qua bài viết này:
 
1.Máy ép vai Shua SH-G6804
 

Thông số chi tiết :

ModelSH-6804
Khung chính Chất liệu: Q235A, quy cách: khung giàn
150 * 50 * t2.0, khung phụ 120 * 50 * t2.0
Dây thừngCáp thép: Vật liệu PA, Đặc điểm kỹ thuật: 5.6;
Kích thước (mm)1631 * 1485 * 1534 (L * W * H)
Màu sắcBạc đen & Bạc flash bạc đen tro
 Thảm lót ghế Có thể điều chỉnh, bọt PU; Màu sắc: xanh đậm
Đĩa cân Tối đa 90Kg; Tối thiểu 5kg
Cơ bắp được đào tạocơ delta, cơ tam đầu
 
2.Máy kéo cáp SH-G6852
 

Thông số chi tiết :
  
ModelSH-6852
Khung chínhChất liệu: Q235A, đặc điểm kỹ thuật: Khung phụ 120 * 50 * t2.0
Dây thừngCáp thép: Vật liệu PA, Đặc điểm kỹ thuật: 5.6;
Kích thước (mm)3775 * 925 * 2290 (L * W * H)
Màu sắcBạc đen
Đĩa cânTối đa 90kg ; Tối thiểu 5kg
Cơ bắp được đào tạobộ ngực chính, cơ delta, cơ nhị đầu, cơ tam đầu, latissimus dorsi.
  
3.Máy tập kéo Shua SH-G6806

Thông số chi tiết 

ModelSH-6806
Khung chính Vật chất: Q235A, đặc điểm kỹ thuật: khung giàn

 

150 * 50 * t2.0, Khung phụ 120 * 50 * t2.0

Dây thừngCáp thép: Vật liệu PA, Đặc điểm kỹ thuật: 5.6;
Kích thước (mm) 1408 * 1322 * 1881 (L * W * H)
Màu sắcBạc đen & Bạc flash bạc đen tro
 Thảm lót ghế Có thể điều chỉnh, bọt PU; Màu sắc: xanh đậm
Đĩa cânTối đa 90Kg; Tối thiểu 5kg
Cơ bắp được đào tạoLatissimus dorsi, trapezius, bắp tay
III.Kết luận 
 
Trên đây là những những phương pháp tập vai hiệu quả với máy tập,cũng như một số máy tập vai hỗ trợ được Shua Việt Nam chia sẻ.Hy vọng với những kiến thức trên sẽ giúp cho quý khách hàng cùng các bạn sớm sở hữu một bờ vai săn chắc.
 
Ngoài ra,nếu quý khách hàng và các bạn đang có nhu cầu về về các sản phẩm máy tập vai.Vui liên hệ tới hotline của Shua Việt Nam hoặc gửi thông tin về email của chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất và tận tình nhất.Cảm ơn đã quan tâm,hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo.
Facebook Instagram Tiktok Lazada Shopee Top
1900 0052