Tự làm phòng tập gym tại nhà đơn giản,đúng tiêu chuẩn

Thảm tập được sử dụng để tập các bài tập săn chắc. Hãy chọn cho mình thảm chống trượt để tránh ngã hoặc gặp chấn thương. Bạn có thể tập các bài tập hít đất hay các bài tập cần nằm trên thảm, bên cạnh đó có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng, cơ chân và lưng.

Bên cạnh đó, cần sử dụng thêm các vật dụng để đỡ lưng, lưu ý không được tập gym trực tiếp trên mặt đất nhé, vì nếu bạn đẩy cơ thể quá mạnh có thể bạn sẽ bị chấn thương.

Chọn không gian rộng rãi 

Một không gian mở là nơi phù hợp để xây dựng phòng tập gym tại nhà, bạn có thể chọn phòng khách, phòng ngủ hoặc nơi nào có đủ không giản để luyện tập. Đừng nên để đồ vật cứng như bàn ghế ở quanh nơi tập nhé, tránh bị chấn thương. Phòng tập gym là không gian cá nhân, do đó bạn hãy thiết kế theo sở thích của mình để đảm bảo bạn luôn hứng thú với việc luyện tập.

Giàn tạ tự chế

Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản kha khá đấy nhé. Tập tạ sẽ giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bắp tay, cơ ngực và nhóm cơ ở mặt sau cánh tay. Tạ là vật dụng không thể thiếu của mỗi phòng tập gym dù là ở trung tâm hay ở nhà.

Có rất nhiều cách để làm tạ như:

– Đổ cát hoặc đậu vào 2 chai nước cỡ vừa, sau đó gắn chúng vào một thanh ngang.

– Lựa chọn khác là bạn có thể dùng 2 cái lon rồi đổ đẩy chúng bằng xi măng hoặc cát rồi gắn vào ống kim loại. Quả tạ này sẽ nặng hơn nhưng sẽ giúp bạn tăng sức bền và có cánh tay khỏe hơn.

Ghế tựa hoặc ghế đẩu

Bạn có thể dùng ghế tựa, ghế dài và ghế đầu, chúng rất hiệu quả với các bài tập cần vật chống đỡ. Có thể sử dụng bài tập chống đẩy khuỷu tay bằng cách đặt tay lên ghế, bài tập này giúp xây dựng cơ bắp cánh tay hiệu quả.

Một chiếc ghế dài là vật chống đỡ, hỗ trợ tốt cho các bài tập bước. Đây là giải pháp tuyệt vời để tăng sức mạnh cho chân và bắp chân.

Bạn sẽ không thể nên cơ khi cứ áp dụng một bài tập suốt trong thời gian dài. Hãy thay đổi các bài tập, tập các nhóm cơ khác nhau, đây là sự lựa chọn thông minh. Tập từng vùng cơ bắp, muốn lên vùng cơ nào thì tập vùng đó và dành 1 buổi để tập tổng thể giúp cơ thể phát triển đều hơn.

Sau buổi tập gym đầu tiên, bạn sẽ gặp phải tình trạng cơ thể mình bị đau nhức, đứng quá lo lắng, hãy làm quen với nó. Cơn đau sẽ dịu đi nếu bạn tập thường xuyên, nghỉ ngơi đúng mức. Đặc biệt lưu ý khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để giãn cơ và hạn chế chấn thương trong quá trình rèn luyện.

Bạn cũng nên tránh tình trạng ngồi hoặc nằm khi vừa tập xong, vì lúc này các cơ đang quen với cường độ tập cao, hãy từ từ đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, việc nghỉ ngơi ngay sẽ gây biến chứng và đặc biệt không tốt cho tim mạch.

3.Cường độ tập gym tại nhà